Latihan Daya Tahan Jantung Untuk Pengembangan Kebugaran Jasmani

Salah satu organ badan yang sangat menakjubkan ialah jantung bekerja 24 jam sehari sepanjang hidup. Organ badan ini bekerja untuk menjamin kelangsungan hidup kita. Beberapa latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung antara lain lari memindahkan bola, lompat tali, lari mengelilingi lapangan, latihan interval, dan permainan reaksi.

A. Daya Tahan Jantung
Daya tahan jantung yaitu kemampuan jantung memompa darah untuk menyuplai oksigen ke seluruh badan dengan cepat dalam jangka waktu lama. Daya tahan jantung memengaruhi kebugaran jasmani. Daya tahan jantung sangat diperlukan semoga badan tetap bugar.

Penyakit jantung yaitu kondisi ketika jantung mengalami gangguan. Beberapa penyebab penyakit jantung, antara lain:

1. Penyakit jantung koroner, disebabkan oleh penyempitan pembuluh darah di jantung. Beberapa faktor risikonya, antara lain gaya hidup tidak sehat, menyerupai makan masakan tinggi karbohidrat atau lemak, obesitas, jarang melaksanakan kegiatan fisik, serta kebiasaan merok*k.
2. Penyakit jantung bawaan. Beberapa faktor risikonya, antara lain ibu terinfeksi rubella dikala hamil, ibu mengonsumsi obat tertentu dikala hamil, atau adanya kelainan gen.
3. Infeksi jantung (endokarditis), umumnya disebabkan oleh virus atau bakteri. Bakteri yang paling umum ditemui sebagai penyebabnya yaitu bisul basil Streptococcus beta hemolyticus grup A.
4. Gagal jantung, umumnya disebabkan oleh penyakit jantung koroner, infeksi, atau adanya kelainan katup jantung.
5. Aritmia, umumnya disebabkan oleh kelainan bawaan, adanya otot jantung yang mati lantaran penyakit jantung koroner, konsumsi alkoh*l atau kafein yang berlebihan, stres, atau imbas samping obat tertentu.

Berikut ini beberapa cara menjaga kesehatan jantung sebagai berikut.

1. Mengonsumsi ikan lantaran mengandung asam lemak omega-3.
2. Mengonsumsi masakan yang mengandung lebih banyak serat.
3. Mengurangi mengonsumsi lemak jenuh yang membentuk kolesterol berlebihan.
4. Mencukupi waktu tidur sehari-hari semoga kondisi arteri baik.
5. Menjaga tekanan darah semoga dinding arteri tidak rusak.
6. Menghindari diabetes yang berakibat terkena penyakit jantung.
7. Melakukan olahraga secara teratur dan disiplin.

1. Faktor yang Memengaruhi Daya Tahan Jantung
Daya tahan jantung dipengaruhi beberapa faktor yakni genetik, umur dan jenis kelamin, dan kegiatan fisik menyerupai berikut ini

1. Umur atau usia. Daya tahan jantung menawarkan suatu tendensi meningkat pada masa bawah umur hingga sekitar dua puluh tahun dan mencapai maksimal di usia 20 hingga 30 tahun
2. Jenis kelamin. Daya tahan jantung pada usia anak-anak, antara laki-laki dan perempuan tidak jauh berbeda, namun sehabis masa pubertas terdapat perbedaan. 
3. Keturunan. Daya tahan jantung dipengaruhi oleh faktor keturunan yakni sifat-sifat spesifik yang ada dalam badan seseorang semenjak lahir. 
4. Latihan dan kegiatan fisik. Kegiatan fisik sangat mempengaruhi semua komponen kesejukan jasmani.

2. Manfaat Daya Tahan Jantung
Anak dengan daya tahan jantung lemah akan merasa cepat lelah. Sebaliknya, anak dengan daya tahan jantung berpengaruh mempunyai semangat tinggi untuk beraktivitas. Beberapa manfaat menjaga daya tahan jantung, yaitu:

1. Mengurangi ancaman gangguan jantung dan pembuluh darah;
2. Menjaga tekanan darah tetap normal;
3. Mengatur kadar lemak dalam darah;
4. Menurunkan resiko serangan jantung;
5. Mampu melaksanakan kegiatan dalam waktu yang lama; serta
6. Mengurangi risiko jantung koroner.

B. Latihan Peningkatan Daya Tahan Jantung
Setiap orang sanggup meningkatkan daya tahan jantung melalui aneka macam bentuk latihan. Latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paruparu, yaitu latihan di alam terbuka dan interval training. Fartlek yaitu latihan daya tahan untuk membangun, mengembalikan, dan menjaga kondisi badan seseorang. Interval pembinaan yaitu latihan daya tahan yang diselingi istirahat secara berulang-ulang.

1. Lari Memindahkan Bola
Lari memindahkan bola sanggup meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru. Latihan ini dilakukan untuk mengetahui batas maksimal oksigen yang masuk ke tubuh. Latihan lari bolak-balik juga sanggup dilakukan dengan berlari memindahkan bola.  Perhatikan dan praktikkan langkah-langkah berikut.

1. Tentukan titik A dan titik B! Kedua titik berjarak 5-8 meter.
2. Letakkan lima bola pada titik B.
3. Berlarilah dari titik A menuju titik B untuk mengambil bola.
4. Letakkan bola tersebut pada titik A.
5. Lakukan langkah tersebut hingga kelima bola berpindah ke titik A.

2. Lompat Tali
Skipping atau lompat tali yaitu olahraga yang efektif dilakukan untuk daya tahan jantung. Ada dua jenis lompat tali yaitu lompat tali perorangan dan lompat tali secara berkelompok.. Cara melaksanakan lomat tali perorangan yaitu sebagai berikut :

1. Berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan pandangan lurus ke depan.
2. Posisi tali di belakang kaki dan kedua ujung tali dipegang kedua tangan. 
3. Putar tali ke depan melewati atas kepala. 
4. Pada dikala tali menyentuh lantai, loncatlah hingga kedua kaki melewati tali. 
5. Lakukan dalam waktu satu menit. 
6. Ulangi dengan waktu yang sama kemudian tingkatkan waktunya hingga kau andal melakukannya. 

Jenis lompat tali yang kedua yaitu lompat tali berkelompok. Lompat tali berkelompok menyerupai dengan permainan lompat tali yang sering dilakukan bawah umur pada jaman dahulu. Cara melaksanakan lompat tali secara berkelompok

1. Kegiatan ini dilakukan oleh 3 orang atau lebih.
2. Ada 2 orang sebagai pemegang tali dan yang lainnya bertugas melompati tali.
3. Pada dikala tali menyentuh lantai, loncatlah hingga kedua kaki melewati tali.
4. Usahakan semoga kaki tidak tersangkut tali.
5. Lakukan dengan teratur setiap hari semoga daya tahan jantungmu meningkat.

Mengapa latihan lompat tali sanggup melatih daya tahan jantung? Lompat tali merupakan cara efektif untuk melatih jantung semoga tetap sehat. Lompat tali bisa meningkatkan detak jantung yang sama menyerupai dikala kita berjalan, berlari, naik turun tangga, atau mengendarai sepeda. Jenis latihan ini memungkinkan badan Anda memakai oksigen secara efisien. Alhasil, jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah jadi lebih kuat.

3. Lari Mengelilingi Lapangan
Olahraga berlari mengelilingi lapangan yaitu olahraga yang sangat simpel. Olahraga lari mengelilingi lapangan sanggup melatih kemampuan jantung. Jantung menjadi sehat, lantaran anutan darah menjadi lancar berkat asupan oksigen yang cukup banyak.

Sebelum berlari, sebaiknya melaksanakan pemanasan dan peregangan otot. Pemanasan sanggup mencegah cedera dikala berlari. Berlari mengelilingi lapangan sanggup meningkatkan daya tahan jantung. Kegiatan tersebut juga memperkuat otot-otot kaki.Saat berlari,  perlu memperhatikan tips berikut.

1. Sesuaikan kecepatan berlari dengan kemampuan napasmu.
2. Jika napasmu tidak sanggup mengimbangi kecepatan lari, sebaiknya turunkan kecepatan larimu. Tindakan ini dilakukan sambil mengatur napas.
3. Jika pengaturan napas kembali normal, kau sanggup meningkatkan kecepatan berlari.

4. Latihan Interval
Latihan interval yaitu sistem latihan yang diselingi interval-interval berupa masa istirahat. Interval pembinaan sanggup diterapkan pada semua cabang olahraga yang membutuhkan daya tahan dan stamina  Dalam latihan interval, perlu memperhatikan faktor-faktor berikut.

1. Lama latihan.
2. Beban (intensitas) latihan.
3. Pengulangan latihan (repetisi).
4. Masa istirahat setiap latihan.

Latihan ini dipakai untuk mengukur daya tahan jantung. Cara melaksanakan latihan interval antara lain sebagai berikut.
1. Tentukan beberapa pos latihan, setiap pos mempunyai tingkat kesulitan.

• Pos A, lari di daerah dengan cepat selama 1 menit.
• Pos B, duduk, berdiri, lompat sebanyak delapan kali.
• Pos C, lari angka 8 dengan jarak 5 meter sebanyak empat kali.
• Pos D, lompat tali selama 30 detik.

2. Setiap perpindahan pos, beristirahat selama 30–60 detik . Setelah melewati pos terakhir, istirahat selama 5 menit.

3. Kegiatan diulang kembali sebanyak dua kali.

5. Permainan Reaksi
Salah satu bentuk permainan reaksi ialah lari halang rintang. Permainan halang rintang yaitu permainan yang melibatkan gerak lari dengan melalui rintangan.  Latihan lari halang rintang termasuk permainan reaksi. Latihan ini sanggup dilakukan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.

Macam-macam bentuk dari halang rintang yaitu 1) lari rintangan melalui tali, 2) lari rintangan melalui balok-balok, 3) lari rintangan melalui bola-bola yang tersusun, 4) lari rintangan melalui kotak atau boxs, 5) lari rintangan melalui dingklik Swedia, 6) lari rintangan melalui gawang-gawang.

Permainan halang rintang melalui kotak mempunyai konsep yang hampir sama dengan permainan halang rintang melalui balok-balok. Permainan ini berupa kegiatan berlari pada jarak tertentu melewati rintangan berupa kotak atau boxs yang telah disusun oleh guru.

Setelah melaksanakan lari halang rintang, sanggup melaksanakan lari reaksi untuk meningkatkan daya tahan jantung. Lari reaksi memadukan gerak lari, jalan, dan lari cepat dengan mengelilingi lapangan.